Jestem początkujący i ćwiczę tzw. trening obwodowy (wszystkie grupy mięśni na jednym treningu).... I teraz mam takie pytanie czy podczas ćwiczenia jeśli mam na dany zestaw mięśni przygotowane 2 lub trzy różne ćwiczenia to należy je wykonywać jedno po drugim czy oddzielić je ćwiczeniami na inne grupy mięśni? Np. dla przykładu: jeśli zrobię serie [...]
Cześć, czy ćwiczenia takie jak zarzut, High Pull, Wyskoki na skrzynie, pompki z klaśnięciem oraz Muscle Upy opłaca się robić na więcej niż 6 powtórzeń w serii ? Są to ćwiczenia które powinny być robione dość dynamicznie, a robienie na +6 powtórzeń już zaczyna podchodzić pod siłę i wytrzymałość mięśniową zamiast moc.
Witam po raz kolejny, pierwszą część już zakończyłem zostało mi jeszcze do zrzucenia 12kg. Jednak nawałem zajęć byłem zmuszony by zaniechać ćwiczeń i teraz czuje sie jak wygłodzony (jeszcze gruby) osłabły worek tłuszczui kości Co prawda chudne nadal ale czuje sie słaby brak mi enrgi i siły okropnie dużo sypiam i wiecznie czuje zmęczenie. Moje [...]
Witam wszystkich w imieniu moim i kolegi. Nasza przygoda zaczęła z siłownia zaczęła się z 4 lata temu także jakieś tam doświadczenie mamy i ćwiczyliśmy mniej więcej po pół roku w każdym z nich. Obecnie minęło już około 1,5 miesiąca stałymi ciężarem (trening rozpisany poniżej) przy odpowiedniej diecie. Postanowiliśmy się ostro wziąć na siebie a [...]
[...] mnie się ze to jakieś chińskie g****... 2. http://allegro.pl/item574600775_wielofunkcyjna_lawka_pod_sztange_modlitewnik_lp2.html 3. http://allegro.pl/item577409694_nowosc_3_cwiczenia_lawka_pod_sztange_id.html 4. http://allegro.pl/item571587091_mega_lawka_prosta_modlitewnik_stojaki_raty.html zwykła prosta ławka z modlitewnikiem, ale chyba nie ma [...]
[...] pytan dotyczacych produktu L-KARNITYNA. Chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa ale bardzo lekko...(troche tluszczu na brzuchu) Zstanawiam sie czy sama L-KARNITYNA cos mi pomoze... czy bez diety (ktorej tak nie lubie) ma ona sens ? Czy przy stosowaniu wykonywac cwiczenia areobowe... Czy normalny plan treningowy... ?? PROSZE O POMOC ! Pozdrawiam
Witam Mam duży (a nawet bardzo duży) problem, a mianowicie ostatanio robiłem dość sporo tzw. dipsów. Wszystko zawsze było normlanie tylko po ostatanim treningu (wtorek - bo dzisiaj uznałem że nie dam rady) po wykonaniu dipsów czuję ból w klatce piersiowej ale nie jest to raczej ból mieśni tylko boli mnie górna część mostka (dokładnie bolący "punkt [...]
Witam serdecznie. Mam pytanie - w jakim czasie ( najpóźnieJ) trzeba iść na rehabilitację po operacji przepukliny kręgosłupa lędźwiowego lub jakie ćwiczenia można samej robić w domu ? Co zrobić jak lekarz dopiero po 5 miesiącach zalecił rehabilitację, a placy bardzo bolą ?
Witam, Od kiedy mój staż treningowy wyniósł ok 2 lat zaczałem myśleć o stosowaniu dopingu (tylko testosteron mnie interesował nic innego i tak zostało) aktualnie mój staż treningowy wynosi ponad 5 lat (drobne przerwy na leczenie kontuzji) i mimo , że ciesze się z tego co osiagnałem wiem , że mogę więcej ale o przyrosty jest już bardzo ciężko, jak [...]
Witam, mam taką pewną wątpliowość i proisłbym o rozjaśnienie sprawy, staram się trenować typowo na masę (bom chudzina), zacząłem jakieś 2,3 miesiące temu, trenuje 2 max. 3 razy na tydzień, do tej pory robiłem na jednym treningu po 1-2 ćwiczenia x3serie na każdą partię mięsni i dlatego mogłem dźwigać jak na mnie dość spore ciężary się nie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 186 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, HIIT, ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : powyzej Odżywianie : 3 posilki w ciagu dnia 10:30, 16:00, 19:00 Cel : redukcja [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 79kg Wzrost : 176 Cel treningowy : odpoczynek po redukcji/wzmocnienie górnej części ciała Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : braki mobilności w rotacji [...]
wita mam 33 lata 175cm 90 kg ćwicze 2 lata .potrzebuje konkretnych informacji na temat saa mam agovirin nolvadex i proviron chciałbym wiedziec ja je brać w jakich dawkach ile razy dziennie/tygodniowo kiedyś wiele lat temu miałem do czynienia z metą w vśladowych ilościach w ciągu roku stosowałem suplemacje wszelakiego rodzaju włocznie z ph skutki [...]
Czesc, mógłby ktoś doradzić mi jakie ćwiczenia wykonywać na wszystkie partie mięśni a szczególnie na pośladki, brzuch, uda i ramiona? Póki co nie mam możliwości chodzenia na siłownię, więc fajnie by było gdyby te ćwiczenia mogłabym wykonywać w warunkach domowych. O mnie 17lat 166cm 56kg
wiat mam trenig siłowy ustalony 4 dniowy w tygodniu lecz chciałbym przemienic go tak żę wsztstko tak jak jest tylko wtedy gdy ćwicze nogi to dodac takie ćwiczenia by poprwcic wygląd nóg i poślddków bo mam za duże odchodzałem sie i spadło mi ze 132 kg do 85 tylko że najsłabiej z nóg i pośladków i chciałbym by mi jeszcze spadło z tamtą przesle plan [...]
Witam, trenuje boks 6 miesięcy i chce w ramach uzupełniania robić Bear Complex. Mam kilka pytań: - Jakie efekty będę po tym kompleksie? (mam na myśli, czy wzrośnie siła dynamiczna itd.?) - Od ilu rund zacząć jeśli nigdy nie robiłem crossfitów? - Jak długie przerwy robić między rundami? - Jaką robić progresje ciężaru między rundami, czy stale ten [...]
Witam, nie rozumiem dlaczego moja waga tak drastycznie spada mimo nadwyżki kalorycznej i braku cardio :-( EKTOMORFIK (naprawdę hardcorowy) STAŻ: 2 lata Dieta od 14.07 i do dziś schudłem 2,5kg. Spożywam około 3200-3500kcal dziennie oraz 1.5g/kg protein. Co do diety to mam odpowiednią wiedzę i spożywam odpowiednie produkty i na pewno liczę dobrze [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często): póki co niereguralnie, bo nie mam określonego planu i ciężko mi się mobilizować. Na pewno z Wami będzie łatwiej. Zaliczone cwiczenia połogowe według Obliq Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocem Co lubisz jeść na obiad : makaron/ryż + mieso + warzywa Co jako przekąskę : owoc/warzywo [...]
